विटामिन-डी
लाभ
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यह हड्डियों को मजबूत बनाता है।
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कैंसर और अवसाद के खतरे को रोकता है।
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यह महिलाओं में पीएमएस के लक्षणों को कम करने में सहायक होता है।
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हड्डी रोगों को रोकने में लाभकारी होता है।
स्रोत
मछली, दूध, अंडे, सूरज का प्रकाश
विटामिन-ए
लाभ
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यह विटामिन हड्डियों और कोशिकाओं के निर्माण में सहायक होता है।
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आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद करता है।
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बढ़ती उम्र के प्रभाव को कम करता है।
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रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाता है।
स्रोत
पालक, अंडे, दूध, पपीता, लाल मिर्च, आडू, अनाज
विटामिन-ई
लाभ
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विटामिन-ई से भरपूर भोजन स्वस्थ त्वचा और बालों के लिए लाभकारी होता है।
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यह बढ़ती उम्र में महिलाओं के शरीर में कोशिकाओं की मरम्मत करने और नई कोशिकाएं बनाने में सहायक होता है।
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हृदय रोगों के खतरे को कम करने में मदद करता है।
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मोतियाबिंद की रोकथाम में सहायक
स्रोत
मक्खन, मकई तेल, बादाम, पालक
विटामिन-सी
लाभ
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शरीर में कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है।
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कैंसर के खतरे को कम करने में बेहद मददगार होता है।
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हृदय रोगों के खतरे को कम कर देता है।
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ब्लड सेल बनाने में महत्वपूर्ण होता भूमिका निभाता है।
स्रोत
अंगूर, काली मिर्च, संतरे, टमाटर
स्ट्रॉबेरीज
विटामिन-बी6
लाभ
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यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।
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अवसाद की स्थिति में राहत दिलाने में भी अहम है।
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याददाश्त को बढ़ाता है ।
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हार्मोन उत्पादन में मदद करता है।
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गर्भवती महिलाएं, जिन्हें एनीमिया हो जाता है उनके लिए यह विटामिन अति आवश्यक है।
स्रोत
मीट, केले, बीन्स, दलिया, बीज, साबुत अनाज, मछली
विटामिन-के
लाभ
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यह हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करता है
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हड्डियों को मजबूत बनाता है।
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शरीर में रक्त के थक्के जमने की प्रकिया को बनाए रखता है।
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रोग प्रतिरोधक क्ष्ामता को मजबूत करता है साथ ही यह शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है।
स्रोत
हरी पत्तेदार सब्जियां, सोयाबीन का तेल, मछली का तेल, साबुत अनाज
विटामिन बी-7
लाभ
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यह ग्लूकोज और फैटी एसिड के निर्माण में मदद करता है।
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यह बाल, त्वचा और पसीने की ग्रंथियों को स्वस्थ रखता है
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कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखता है। हड्डियों के विकास के लिए आवश्यक है।
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अवसाद और एनीमिया जैसी समस्याओं को दूर रखता है।
स्रोत
अंडा, सोयाबीन, दलिया, पनीर, दूध, दही, ब्राउन चावल, पीला फल, आलू
विटामिन-बी9
लाभ
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यह दिल की बीमारियों को रोकने में मदद करता है
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हाई ब्लड प्रेशर को कम कर देता है।
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मेमोरी लॉस और कैंसर की रोकथाम में भी सहायक होता है।
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भ्रूण विकास और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में सहायक होता है।
स्रोत
अंडे, काली हरी पत्तेदार सब्जियां, खरबूजे स्ट्रॉबेरीज, फलिया, संतरे
विटामिन-बी 3
लाभ
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यह महिलाओं को बढ़ती उम्र में युवा दिखने में मदद करता है।
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महिलाओं में बढ़ती उम्र में त्वचा को तरोताजा बनाये रखने में मदद करता है।
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विभिन्न प्रकार के हानिकारक बैक्टीरिया, वायरस की रोकथाम में मदद करता है।
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यह रक्त में ट्राइग्लिसराइड्स या वसा को कम करता है।
स्रोत
मशरूम, सब्जियां, अनाज, दालें और मांस
विटामिन-बी 12
लाभ
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यह शरीर में मैटाबोलिज्म की प्रकिया को बढ़ावा देता है।
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याददाश्त को कमजोर होने से रोकता है।
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शरीर के तंत्र और दिमाग को दुरूस्त रखता है।
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यह शरीर के सभी हिस्सों के लिए अलग-अलग तरह के प्रोटीन बनाने का भी काम करता है।
स्रोत
पनीर, मछली, अंडे, मांस, दही, दूध
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